Điều tuyệt diệu Sau khi Giảm Cân thành công (P1)

Hầu hết các cô gái này đều áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp các bài tập thể dục điều độ để quá trình giảm cân có hiệu quả.

1. Đặng Nguyễn Thanh Ngân
Đặng Nguyễn Thanh Ngân (sinh viên trường ĐH Kinh tế Tài chính TP.HCM) là cái tên được nhiều dân mạng nhắc đến trong những ngày qua vì thành tích giảm từ 84 kg xuống còn 49 kg. Sau khi những hình ảnh ghi lại quá trình giảm cân được đưa lên mạng, Thanh Ngân nhận được nhiều hơn những lời mời kết bạn, những câu hỏi về việc giảm cân hiệu quả.
“Khi mọi người có thành kiến, chê bai mình béo thì không làm được việc mình thật sự rất sốc. Từ đó, mình quyết tâm giảm cân để mọi người thấy được nghị lực của mình, để bản thân mình được đánh giá công bằng hơn khi làm việc. Đến giờ, nghĩ đến quảng thời gian tăng cân vù vù, mình thấy đó như là cơn ác mộng” - Thanh Ngân tâm sự.
Nhờ chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, sau tháng đầu tiên, Ngân giảm được 3 kg. Duy trì đều đặn như thế trong vòng 1 năm, Ngân giảm được 35 kg, từ 84 xuống còn 49 kg.  "49 kg là con số quá đẹp với mình rồi, mình sẽ không giảm thêm nữa, dù sao, sức khỏe vẫn là quan trọng nhất" - Ngân đã hài lòng với cân nặng hiện tại. Sau giảm cân, cô trở nên xinh đẹp và thu hút hơn.

Đặng Nguyễn Thanh Ngân giảm cân thành công

Cô xinh đẹp và hạnh phúc với số cân nặng hiện tại

2. Nguyễn Thanh Tú
Theo trào lưu tiết lộ hành trình giảm cân lên mạng xã hội, cô gái là Nguyễn Thanh Tú, sinh năm 1993, từng là du học sinh tại Singapore và hiện đang sống tại Hà Nội cũng vừa gây chú ý khi đăng tải hình ảnh trước và sau khi giảm 13 kg trong vòng 2 tháng.
Cụ thể, hồi cấp 2 Thanh Tú đã cân nặng 60 kg. Vì khá tự ti với ngoại hình nên đã cố giảm cân. Trong vòng 1 năm, Tú giảm được 15kg. Nhưng sau khi đi du học thì lại bị lên tận 63 kg. Và trong 2 tháng vừa qua Tú tiếp tục giảm được 13 kg. Đây quả là một kì tích trong việc lên và xuống cân của cô gái trẻ.
Thanh Tú tiết lộ mình ăn kiêng theo chế độ low-carb, kiêng đường và bột. Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước, ăn nhiều bí xanh luộc, đậu luộc, miến để quá trình ăn kiêng hiệu quả hơn.

Hành trình giảm cân đáng ngưỡng mộ của Nguyễn Thanh Tú

Hiện tại Nguyễn Thanh Tú rất xinh xắn

3. Xuân Nghi
Xuân Nghi (sinh năm 1994) sống tại TP HCM, cho biết mình nặng 70 kg từ lúc 15 tuổi, thường xuyên bị bạn bè trêu chọc bởi thân hình mập mạp. Cũng vì thế Nghi quyết tâm phải đi giảm cân. Sau một thời gian dài kiên nhẫn, Nghi đã giảm được 20 kg. Đến năm 2013, cô đã trở về với vóc dáng thon gọn đúng như một cô gái.
Bí quyết giảm cân của Xuân Nghi là tuân thủ theo chế độ ăn nói không với tinh bột, dầu mỡ hay vào đó, tôi tăng ăn nhiều cá, thịt bò. Và chuyện tập luyện thể dục đều đặn cũng rất quan trọng vì nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa.
Nhờ giảm cân và trở nên xinh đẹp, nhiều bạn bè cũ gặp lại Nghi cũng không nhận ra cô vì sự thay đổi quá lớn từ vóc dáng đến đường nét gương mặt.

Xuân Nghi từng là một cô gái mập mạp

Thời điểm hiện tại nhiều bạn bè không nhận ra cô

4. Lê Minh Châu
Lê Minh Châu, sinh năm 1997, gấy sốc khi tiết lộ mình từng nặng 100 kg trong năm 2011. Cảm thấy rất buồn khi bạn bè gọi mình bằng biệt danh "Châu béo", 9X quyết tâm áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện thể dục cường độ cao.
Hàng ngày, Châu chạy 45 phút và đạp xe 30 phút ở phòng gym. Sau đó, cô thực hiện các bài tập chú trọng vào eo và đùi trong 30 phút. Khi còn 60 kg, cô chuyển sang tập tạ nhẹ và thường xuyên đi xông hơi để cơ thể săn chắc, tránh tình trạng da bị thừa.
Sau 8 tháng kiên trì, tính đến cuối năm 2011, Minh Châu đã giảm được 53 kg. Rũ bỏ hình ảnh ục ịch, giờ đây cô hoàn toàn tự tin diện đồ với thân hình mi nhon chỉ có 47 kg. Mặc dù đã đạt được mục tiêu giảm béo nhưng cô gái sinh năm 1997 vẫn duy trì thói quen uống nhiều nước và tập thể dục hàng ngày. Giảm cân thành công giúp Châu tự tin hơn trong giao tiếp và có thêm nhiều cơ hội mới trong cuộc sống.

Lê Minh Châu từng nặng 100 kg

Nhưng giờ đây đã là thiếu nữ mi nhon

5. Nguyễn Thị Thanh Thảo
Nguyễn Thị Thanh Thảo, sinh viên khoa Du lịch, ĐH Huế khiến nhiều người bất ngờ khi tiết lộ giàm 24 kg trong 3 tháng (trung bình mỗi tháng 8 kg). Thảo cho biết, bản thân được liệt vào dạng mập từ nhỏ đến lớn. Khi vào đại học, tâm lý thoải mái nên ăn uống nhiều hơn và dần… phát phì.
Đến cuối năm 2013, cân nặng của Thảo đạt 73 kg. Với chiều cao 1,62 m, trông cô bạn lúc này mập hơn rất nhiều so với sức tưởng tượng của bản thân và gia đình.
Khi được hỏi về bí quyết giảm cân, Thảo chia sẻ: "Trước khi giảm cân, mình đã tìm hiểu rất kĩ các phương pháp. Gì chứ tuyệt thực là mình không đồng ý rồi. Nó thiếu khoa học, không duy trì được lâu dài. Bản thân mình còn phải đi học và nếu để cơ thể trong tình trạng thiếu chất thì mình sẽ không thể hoàn thành việc học ở trường". Hiện giờ, Thanh Thảo hài lòng với cân nặng 49 kg của mình.

Nguyễn Thị Thanh Thảo trước kia và hiện nay

Sau thời gian giảm cân, cô đã là một sinh viên xinh đẹp

Theo Ma Kết (Zing.vn)

Để giảm cân có rất nhiều phương pháp khác nhau, có thể ăn uống điều độ hợp lý, có thể tập thể dục.

Bên cạnh đó chúng ta cũng có thể kết hợp thêm các dòng sản phẩm giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng an toàn hiệu quả hơn bằng iblue 

http://khoevadep2014.blogspot.com/p/iblue-giảm-cân-toàn.html

Read More

Những lỗi lớn khiến các mẹ giảm cân sau sinh không thành công

Giảm cân sau sinh cần đòi hỏi tính kiên trì và thực hiện theo đúng kế hoạch đề ra. Tuy nhiên, có rất nhiều mẹ giảm cân không thành công. Lý do không chỉ ở việc bỏ ngang nửa chừng mà còn do các mẹ mắc phải quá nhiều lỗi lớn trong lúc thực hiện.
 

Nhìn bề ngoài chúng vô hại nhưng thực chất, thiếu chúng sẽ làm cho kế hoạch giảm cân bị phá vỡ và khó có thể thành công được. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, các mẹ nên tránh xa những lỗi dưới đây nhé!

1. Nhịn ăn sáng

Nhịn ăn sáng không những không giúp giảm cân mà ngược lại còn gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là dạ dày. Chưa hết, nhịn ăn sáng sẽ khiến bữa trưa hoặc bữa tối ăn nhiều hơn mức thông thường (để bù lại lượng dinh dưỡng bị thiếu), như thế càng gây tăng cân nhanh hơn.

Tốt hơn hết các mẹ nên ăn sáng nhẹ, kèm theo một ly sữa ít béo, hạn chế tinh bột và chất đường trong bữa sáng.

2. Tập thể dục lúc đói
 

Tập thể dục lúc này sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn tuy nhiên nó lại gây ra mệt mỏi, uể oải, đói nhiều hơn và sau đó sẽ ăn nhiều hơn mức quy định. Vừa có hại cho sức khỏe vừa khiến tăng thêm cân nặng.

Các mẹ nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục giảm cân và không nên tập quá sức, nên tập từ 60-90 phút là tốt nhất.

3. Mặc quần áo rộng

Đa số các mẹ sau sinh thường ngại xuất hiện với vòng hai xù xì, ngấn mỡ nên hay lựa chọn quần  áo rộng. Tuy nhiên, đây lại là lỗi lớn khiến các mẹ khó có thể giảm cân sau sinh thành công. Bởi khi mặc áo rộng, các mẹ sẽ thoải mái ăn uống… quên đi ý thức giảm cân của mình.

Không phải bắt buộc các mẹ phải mặc đồ bó sát nhưng các mẹ nên mặc trang phục vừa vặn để có thể tự nhắc nhở bản thân mình đang thực hiện kế hoạch giảm cân. Như thế mới tăng hiệu quả giảm cân.

4. Ăn tối muộn
 

Các mẹ thường bận rộn chăm sóc cho trẻ mà quên mất giờ ăn của mình, có khi quá 20h vẫn chưa ăn tối. Ăn uống không đúng giờ sẽ khiến kế hoạch giảm cân bị phá vỡ. Đồng thời, ăn quá muộn sẽ khiến lượng thức ăn không tiêu hóa kịp, tồn đọng, gây ra lượng mỡ thừa, gây tăng cân cho các mẹ.

Vì vậy, các mẹ cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để ăn uống đúng giờ, đúng giấc, không nên ăn quá sát giờ ngủ hoặc sau 20h.

5. Không uống nước

Nếu các mẹ lo lắng, uống nước khiến bụng to hơn thì đó là một lỗi khá lớn trong kế hoạch giảm cân sau sinh. Uống nước thường xuyên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, là chất dẫn không thể thiếu để loại trừ những tế bào mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày các mẹ cần uống đủ từ 2-2,5 lít nước sẽ giúp đẩy cân nặng xuống nhanh.
 

Nguyên Trà

 

Read More

Giảm cân nhanh bằng rau mồng tơi

Mồng tơi không những giúp thanh mát, giải độc, giải nhiệt tốt mà còn là một thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Từ rau mồng tơi, bạn cũng có thể chế biến thành nhiều thực đơn giảm cân ngon và thú vị.
 

Theo Đông y, mồng tơi có vị chua ngọt, tính lạnh, có tác dụng giải độc, thanh nhiệt, nhuận tràng… Mồng tơi có tác dụng chữa táo bón, đái dắt, kiết lỵ, tốt cho người tiểu đường, trị táo bón, trị núm vú sưng, trị đái dắt, tiểu buốt…

Với tác dụng nhuận tràng, mồng tơi giúp người béo tăng cường trao đổi chất, củng cố hệ tiêu hóa, tiêu thụ triệt để thức ăn, không để lại lượng dư thừa mà phát sinh tế bào mỡ. Ăn nhiều rau mồng tơi, còn có tác dụng hỗ trợ đẩy nhanh lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể… Từ đó giúp ép trọng lượng cơ thể xuống nhanh.

Với người có hàm lượng mỡ và đường trong máu cao, rau mồng tơi cũng giúp hạ chúng xuống và đào thải ra ngoài theo con đường tự nhiên nhất. Hầu hết với mọi cơ địa, rau mồng tơi đều giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Một số thực đơn giảm cân bằng rau mồng tơi

1. Canh mồng tơi với tôm
 

Rau mồng tơi ngắt lá, rửa sạch, thái làm hai. Tôm bỏ đầu, bỏ sợi chỉ đen sau đó bằm nát, cho vào nồi phi thơm với dầu nóng. Đổ nước vào đun sôi, khi nước vừa sôi tới cho rau vào, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

2. Mồng tơi xào tỏi

Để rau mồng tơi xào tỏi ngon, bạn phải chọn loại có ngọn rau non nhiều, ít lá, nhặt cả phần cọng non. Rửa sạch, để ráo nước. Tỏi đập dập, phi nóng với dầu, cho rau vào đảo đều. Đến khi rau gần chín thì thêm một ít hạt nêm ngon vào.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế tôm bằng thịt nạc, nghêu để nấu canh với rau mồng tơi. Giữa trưa nắng nóng, cầm một bát canh rau mồng tơi, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Vậy thì cùng vào bếp làm ngay hôm nay nhé!
 

Nguyên Trà

Read More

Những mẹo nhỏ giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Béo phì vừa ảnh hưởng đến dáng vóc thân hình vừa kéo theo nguy cơ bệnh tim mạch và huyết áp rất cao. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cân nặng thì cần có kế hoạch để nhanh chóng giảm cân. Và với những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho kế hoạch của bạn.
 

1. Uống nước ấm hoặc chanh và mật ong vào buổi sáng

Uống nước ấm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp dạ dày khỏe mạnh để hoạt động tốt trong ngày. Đặc biệt, nước ấm từ chanh và mật ong thì càng có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn. Vừa thanh lọc cơ thể vừa giúp giảm cân nhanh. Đừng bỏ quên loại thức uống này.

2. Ăn sáng đầy đủ
 

Một số người béo chọn giảm cân bằng cách nhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn sáng. Nhưng đây lại là một bước đi sai lầm. Bởi nhịn ăn sáng không những ảnh hưởng xấu đến dạ dày mà còn khiến cho bụng nhanh đói và cuối cùng dẫn đến hệ quả là ăn vặt hoặc ăn trưa nhiều hơn. Ăn sáng đầy đủ, bạn sẽ cung cấp năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả và hạn chế ăn vặt, giảm lượng ăn bữa trưa. Bạn thấy cái nào lợi hơn và có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn.

3. Đừng bao giờ bỏ qua trái cây

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và thành công thì không thể bỏ qua trái cây. Bởi hầu hết trong trái cây đều chứa nhiều dưỡng chất tham gia vào quá trình loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả. Ăn vặt bằng trái cây là một lựa chọn khôn ngoan để bạn thoát khỏi thân hình “béo ú” bây giờ. Ăn trái cây còn giúp bạn đẹp da, chống lão hóa và tăng thêm sức sống hằng ngày. Vì vậy hãy ăn trái cây thường xuyên nhé. Một số loại trái cây tốt cho cân nặng như kiwi, thanh long, nho, táo, dứa, mãng cầu…

4. Ăn vặt
 

Chị em thường rất sợ ăn vặt vì ăn vặt rất dễ bị tăng cân. Nhưng đừng lo lắng, chị em có thể chuyển đổi thực đơn ăn vặt để có thể thoải mái ăn lại không bận tâm đến việc tăng cân. Không những thế, ăn vặt đúng cách còn hỗ trợ chị em giảm cân thành công nữa đấy.

Đầu tiên, chị em nên tránh xa những thức ăn vặt chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ. Chúng là tác nhân gây tăng cân rất nhanh đấy. Thay chúng bằng những thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua, bánh sữa hoặc trái cây và một số thực phẩm khác. Chị em có thể nhâm nhi hằng ngày nhưng không được ăn quá gần trước hoặc sau bữa ăn. Nó sẽ ảnh hưởng đến bữa ăn chính và khiến bạn ăn thất thường. Như thế là không tốt.

Mặc khác, chị em nên thường xuyên uống nước, mỗi ngày phải đảm bảo từ 2-2,5 lít nước để hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

Chúc chị em giảm cân thành công!

Read More

Giảm cân hiệu quả bằng măng cụt

Nếu bạn cần một thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng thì măng cụt là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Bởi ngoài là một thực đơn giảm cân thì măng cụt còn là một vị thuốc rất tốt cho sức khỏe con người.

Tác dụng giảm cân của măng cụt:

Xanthone trong măng cụt có tác dụng kiểm soát rất tốt lượng cholesterol trong cơ thể người béo. Kháng thể này có thể hạn chế sự phát sinh của cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt, từ đó giúp loại bỏ dần lượng mỡ thừa. Đồng thời, nó còn hạn chế lượng mỡ trong máu, ngăn chặn sự vỡ mạch máu, bảo vệ tim mạch và huyết áp rất tốt cho người béo.

Không những thế, xanthone còn có khả năng hóa mềm những tế bào mỡ để chúng dễ thấm trong nước và dễ dàng bị đốt cháy hơn thông qua những hoạt động khác. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong măng cụt cũng giúp chuyển hóa mỡ thừa thành sulfat tan trong nước, thoát ra ngoài theo hệ bài tiết rất hiệu quả.

Măng cụt còn chứa một lượng nhỏ calo, nhiều chất xơ giúp ăn nhanh no nhưng lại lâu đói, kiềm hãm được khả năng ăn nhiều và ăn vặt của người béo.

Ngoài ra, thường xuyên ăn măng cụt còn giúp cho người béo phì thoát khỏi một số căn bệnh như tim mạch, huyết áp, ung thư, đường tiết niệu… Với những tác dụng giảm cân tuyệt vời đó, tại sao bạn lại không tìm đến măng cụt nhỉ!

Giảm cân bằng măng cụt như thế nào?

Từ măng cụt bạn có thể chế biến thành nhiều thực đơn giảm cân thú vị và hấp dẫn. Cùng khám phá nào!

- Măng cụt ăn sống được mệnh danh là một trong những món ăn “nữ hoàng” vừa tốt cho sức khỏe lại có thể giúp đẩy cân nặng xuống nhanh. Chỉ cần lựa những quả măng cụt thơm ngon là bạn tha hồ mà chén.

- Nếu bạn muốn có một ly sinh tố ngày hè thì măng cụt cũng là một lựa chọn tuyệt đỉnh. Lấy phần thịt của măng cụt, cho vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, thêm một ít nước cốt chanh, ít đá là bạn có thể thưởng thức rồi.

- Hoặc từ măng cụt, chị em có thể chế biến thành cháo măng cụt yến mạch hoặc gỏi măng cụt với rau, trái cây cũng rất lạ và ngon miệng.Thử nhé.

Ngoài ra để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn có thể sử dụng sản phẩm IBLUE - được phân phối bởi công ty TNHH Bhip Việt Nam

Xem thông tin chi tiết tại đây: http://khoevadep2014.blogspot.com/p/iblue-giam-can-toan.html

Read More

Những sai lầm thường gặp trong bữa tối khi giảm cân

Buổi tối là khoảng thời gian bạn về nhà nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi để thưởng thức những món ăn ngon và thư giãn. Tuy nhiên, rất nhiều người lại mắc phải những sai lầm không đáng có trong khoảng thời gian này, làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 

Ăn tối nhiều và muộn
Những người khi đang thực hiện chế độ giảm cân thường được khuyên là nên ăn ít trong bữa tối. Vì tối là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi. Nếu ăn quá nhiều, dạ dày sẽ phải làm việc cật lực, nguồn thực phẩm không được tiêu thụ hết, dẫn đến việc tích tụ lại thành mỡ thừa.
 

Lời khuyên dành cho bạn là nên ăn ít vào bữa tối với một nguồn thực phẩm chứa ít chất béo và calo. Không những thế, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen ăn tối trước 7 giờ. Ăn tối quấ muộn sẽ khiến cho bạn bị béo phì và không hề tốt với sức khỏe.

Ăn trái cây
Nhiều người thường có thói quen ăn trái cây ngay sau bữa ăn để tráng miệng, nhưng đây có thực sự là một thói quen tốt? Bạn nên nhớ rằng, ăn trái cây ngay sau các bữa ăn có thể dẫn đến đầy hơi. Hơn nữa, điều này sẽ khiến cho dạ dà làm việc nhiều hơn. Các loại trái cây sẽ mất thời gian lâu hơn để đến ruột. Chúng sẽ gây ra sự chậm trễ trong việc co bóp, nhào nặn thức ăn và làm rối loạn quá trình tiêu hóa.
 

Đi bộ thể dục
Sau khi ăn khoảng 45 phút, bạn nên thực hiện các bài tập luyện nhẹ nhàng hoặc đi bộ. Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân. Đi bộ sẽ giúp bạn đót cháy kha khá calo. Đồng thời, hệ tiêu hóa và dạ dày sẽ làm việc tốt hơn. Giấc ngủ cũng sâu và ngon hơn rất nhiều.
Còn đi bộ ngay khi vừa mới ăn xong là một thói quen bạn nên bỏ. Đi bộ thể dục ngay sau khi ăn tối khiến cơ thể không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Nhiều người cũng có thể bị đau bụng, chóng mặt do hoạt động này. Đặc biệt, đi bộ quá nhanh hoặc vận động mạnh sau khi ăn có thể khiến cho dạ dày của bạn bị tổn thương nghiêm trọng.

Đi tắm
 

Nếu có thời gian, bạn nên tắm rửa và vệ sinh cá nhân trước khi ăn. Còn sau khi ăn, bạn hãy đợi một khoảng thời gian nữa rồi hãy tắm. Tuyệt đối không nên tắm ngay. Điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe.

Read More

6 cách giữ dáng thon, gọn cho dân văn phòng

Ít cơ hội vận động, nhân viên văn phòng dễ thừa cân, béo phì. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, gợi cảm.

Đừng bỏ bữa sáng

Nhiều người lựa chọn giải pháp nhịn bữa ăn sáng để hi vọng có thể khống chế cân nặng và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đây là cách giảm cân vô cùng phản khoa học, thậm chí còn là nguyên nhân gây tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng việc ăn bữa sáng tại nhà là mẹo hay giúp nhân viên văn phòng giảm cân một cách hiệu quả. Sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn cần được nạp năng lượng để củng cố hệ miễn dịch và bắt đầu một ngày làm việc mới.

Không ăn vặt nơi làm việc

Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh luôn được các nhân viên văn phòng ưa thích trong khi làm việc, nhưng đây lại là một trong những “thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì. Vậy nên bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc là đối tượng dư thừa cân nặng thì nên đoạn tuyệt với thói quen ăn vặt trong giờ làm việc.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập luyện thích hợp với tất cả mọi người. Với nhân viên văn phòng nên tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, ví như đừng nên lấy sẵn nước hoặc cà phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử dụng.

Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 - 60 phút hãy đứng dậy đi lại hoặc thay vì đi cầu thang máy bạn hãy đi thang bộ. Hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân.

Hạn chế đi ăn tiệc

Trong những bữa tiệc luôn có sự góp mặt của những món ăn ngon, hấp dẫn nhưng kèm theo đó là một lượng lớn chất béo, dầu, mỡ, đường, đạm…tất cả đều là những “thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì.

Vậy nên muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả thì bạn nên từ chối các bữa ăn tiệc hoặc trong trường hợp không thể từ chối được thì hãy ăn nhẹ (ăn lót dạ) trước khi đến bữa tiệc. Đừng nên mang một chiếc bụng rỗng đi ăn tiệc sẽ kích thích bạn thu nạp một lượng lớn thức ăn và thực phẩm hơn so với bình thường.

Uống đủ lượng nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.

Đánh răng sau bữa ăn

Điều này nghe có vẻ hơi vô lý nhưng nó hoàn toàn có cơ sở vì các chuyên gia cho rằng đánh răng là cách “kìm hãm” bạn hiệu quả mỗi khi có ý định ăn món snack, hoặc đồ ăn nhanh hay bánh kẹo, cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng.

Hoặc bạn có thể áp dụng chế  độ giảm cân - giảm mỡ an toàn cùng IBLUE!

Hotline: 0902 610 002

Read More

Ăn kiêng gây hậu quả thế nào?

Việc ăn kiêng sai cách sẽ ảnh hưởng rất lớn đến làn da, nhan sắc của bạn.

Bạn mong muốn giảm cân và thực hiện ngay chế độ ăn kiêng với mong muốn cân nặng được giảm một cách nhanh nhất? đây là điều sai lầm mà nhiều chị em mắc phải. Bởi chỉ ăn kiêng không thể giúp bạn có thân hình lý tưởng, chưa kể việc ăn kiêng sai cách như một bữa chỉ ăn một quả chuối hay cố gắng nhịn một trong 3 bữa sáng, trưa hoặc tối…tất cả những điều này đều khiến cho làn da của bạn phải đối mặt với các vấn đề như da khô, mụn nổi lên, màu da sạm đi…trong khi đó cân nặng lại chưa chắc đã thay đổi.

Da khô

Da bị khô là một trong những tác động gây hại phổ biến của ăn kiêng. Nếu bạn không bổ sung đủ lượng axit béo lành mạnh cho cơ thể làn da của bạn sẽ mất độ ẩm, không còn săn chắc, từ đó khiến làn da bị khô. Bởi ăn kiêng không có nghĩa là không có chất béo. Chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và giúp bạn có một làn da láng mịn, săn chắc. Chất béo lành mạnh có nhiều trong các loại hạt, bơ, mỡ cá và dầu olive.

Nếp nhăn xuất hiện nhanh hơn, nhiều hơn

Cùng với việc da bị khô thì nếp nhăn cũng sẽ xuất hiện nhanh hơn. Đặc biệt khi bạn ăn kiêng, lượng collagen sẽ bị cung cấp một cách thiếu hụt, càng thiếu collagen, da bạn càng lão hóa nhanh. Collagen cần được bổ sung thông qua các món ăn có mỡ, bì, vì thế một bữa ăn bị gạt lọc tất cả tinh chất mỡ cũng sẽ khiến bạn nhanh già hơn. 

Mụn nhiều hơn

Nếu những nốt mụn xấu xí bỗng dưng xuất hiện có nghĩa là đã đến lúc bạn cần thay đổi chế độăn kiêng. Đầu tiên, bạn cần phải loại bỏ tất cả thực phẩm có đường trong chế độ ăn của bạn. Bạn cũng nên thận trọng với loại thực phẩm giàu tinh bột, nó làm tăng lượng đường trong máu và tác động đến cơ thể giống như đường. Bất cứ khi nào lượng đường trong máu tăng sẽ khiến mức insulin tăng lên và gây hại cho da.

Mức insulin cao khiến cơ thể sản xuất ra một loại hormone gây ra mụn trứng cá. Mức insulin trong máu cao cũng sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm và gây ảnh hưởng đến gan. Khi gan bị tạo áp lực lớn do đường, nó sẽ lọc độc tố không đúng cách, cơ thể sẽ bị quá tải độc tố và làn da phản ứng lại bằng cách nổi mụn.

Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn, bổ sung nhiều rau xanh và chất béo lành mạnh là cách để ngăn ngừa mụn nổi loạn.

Làn da sạm màu

Nếu làn da bị xỉn màu và thiếu sức sống cũng là dấu hiệu cho thấy, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn. Có điều này do bạn ăn quá ít chất béo và làn da không được cung cấp những dưỡng chất cần thiết.

Chất béo giúp giữ ẩm, duy trì sự săn chắc cho làn da và tạo điều kiện cho thuận lợi để nuôi dưỡng sức khỏe, sắc diện của làn da. Để ngăn ngừa tác động xấu này, bạn nên ăn những loại thực phẩm tươi thay vì thực phẩm đã qua chế biến. Thực phẩm đã qua chế biến có ít chất dinh dưỡng và cơ thể khó khăn hơn trong việc hấp thụ vitamin và khoáng chất.

Quầng thâm quanh mắt

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây ra tình trạng quầng thâm trong mắt, nhưng tình trạng này cũng có thể do sự suy kiệt của thượng thận. Một chế độ ăn kiêng quá hà khắc chính là nguyên nhân khiến thượng thận làm việc kém hiệu quả.

Để khắc phục vấn đề này, bạn nên ăn thực phẩm ít đường và tinh bột đường. Bạn cũng không nên uống quá nhiều cà phê, những loại thực phẩm làm tăng cường độ xử lý của hệ tiêu hóa lúa mì và đường.

Môi bị nứt nẻ

Tất cả chúng ta đều bị khô môi vào mùa đông, nhưng tình trạng môi bị khô cũng có thể do cơ thể bị thiếu kẽm hay vitamin nhóm B. Hai loại dưỡng chất này bị thiếu do chế độ ăn uống không lành mạnh và hệ thống miễn dịch hoạt động kém. Để ngăn chặn và xử lý tình trạng môi khô, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu kẽm và vitamin nhóm B như các loại hạt, cacao, cá và sữa chua hữu cơ.

Bạn có thể giảm mỡ bụng hoặc giảm cân an toàn - hiệu quả mà ko cần chế độ ăn kiêng hà khắc.

Hotline: 0902 610 002

Read More