Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý
Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 giây cho một động tácvà lặp lại 2 - 3 lần, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả
Động tác 1: The Roll
Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng
Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới
Động tác 2: Windmills
Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân sang hai bên
Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn
Động tác 3: Starfish Crunch
Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay
Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại
Động tác 4: Mountain Climber
Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân
Ép đầu gối chạm ngực
Làm luân phiên 2 chân
Động tác 5: Russian Twists
Nhấc hai chân khỏi mặt đất
Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay
Động tác 6: Spiderman Planks
Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây
Động tác 7: Single Leg Drops
Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất
Động tác 8: Double Leg circles
Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây
Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây
Động tác 9: Flutter Kicks
Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
“Đập” hai chân liên tục
Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt
Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.
Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.
